Обратен летеж с дъмбели

Как да изпълня Обратен летеж с дъмбели

Как да изпълня

Обратен летеж с дъмбели

Описание на упражнението

Легнете по корем на наклонена пейка, с коленете свити.
Хванете гири в ръцете с леко свити ръце, лактите широко разтворени и длани насочени към пода.
Повдигнете гирите, като изнесете ръцете назад, докато съберете лопатките.
Върнете се в изходна позиция и повторете.

Съвети за упражнението

Дръжте гърба си изправен и избягвайте да се прегърбате.
Дръжте раменете си неподвижни.
Поддържайте плавен модел на дишане и избягвайте задържане на дъха.

Основна мускулна група: Гръб
Вторична мускулна група: Средната част на гърба
Оборудване: Дъмбел
Схватка: Чук
Номер на захвата: Едноръчно

Дата на публикуване: Sept 11, 2025
Последна актуализация: Oct 30, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за записване в спортна зала

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване приложение за календар с тренировки

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист приложение за фитнес дневник

Прегледайте тази страница на друг език