Αντίστροφη μύγα με αλτήρα

Πώς να εκτελέσετε Αντίστροφη μύγα με αλτήρα

Πώς να εκτελέσετε

Αντίστροφη μύγα με αλτήρα

Περιγραφή άσκησης

Ξαπλώστε μπρούμυτα σε έναν κεκλιμένο πάγκο, με τα γόνατα λυγισμένα.
Πιάστε τους αλτήρες στα χέρια σας με τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα, τους αγκώνες ανοιχτούς διάπλατα και τις παλάμες στραμμένες προς το πάτωμα.
Σηκώστε τους αλτήρες φέρνοντας τα χέρια σας προς τα πίσω μέχρι να τσιμπήσετε τις ωμοπλάτες σας.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Συμβουλές άσκησης

Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να σκύβετε.
Κρατήστε τους ώμους σας ακίνητους.
Διατηρήστε ένα ομαλό μοτίβο αναπνοής και αποφύγετε το κράτημα της αναπνοής.

Κύρια Ομάδα Μυών: Πλάτη
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών: Μεσαία πλάτη
Εξοπλισμός: Αλτήρες
Λαβή: Σφυρί
Αριθμός λαβής: Ένα χέρι

Ημερομηνία δημοσίευσης: Sept 11, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Oct 30, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή καταγραφής γυμναστηρίου

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση εφαρμογή ημερολογίου προπόνησης

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογή ημερολογίου γυμναστηρίου

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα