空气自行车/自行车卷腹

如何执行 空气自行车/自行车卷腹

如何执行

空气自行车/自行车卷腹

动作描述

  1. 仰卧，臀部和膝盖弯曲 90 度，双臂伸向头顶。
  2. 双手放在头后，将一膝与对侧肘相碰。
  3. 保持一段时间，回到初始位置，然后交换侧重复动作。

动作技巧

  1. 不要抬起下背部，保持双腿与地面平行。
  2. 避免弯曲颈部，保持中立位置。
  3. 保持呼吸顺畅，避免屏息。

发布日期： Sept 8, 2025
最后更新： Nov 2, 2025

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