エアバイク／自転車クランチ

実行方法 エアバイク／自転車クランチ

実行方法

エアバイク／自転車クランチ

エクササイズ説明

  1. 仰向けになり、腰と膝を90度に曲げ、腕を頭上に伸ばします。
  2. 両手を頭の後ろに置き、片方の膝と反対側の肘を近づけます。
  3. しばらく保持した後、元の位置に戻し、反対側でも同様に繰り返します。

エクササイズヒント

  1. 下背部を持ち上げず、脚を床と平行に保ちます。
  2. 首を曲げず、中立の位置を保ちます。
  3. 呼吸をスムーズに行い、息を止めないようにします。

公開日： Sept 8, 2025
最終更新日： Nov 2, 2025

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