空中單車／自行車捲腹

如何執行 空中單車／自行車捲腹

如何執行

空中單車／自行車捲腹

訓練項目說明

  1. 仰躺，臀部和膝蓋彎曲至90度，雙臂伸直過頭。
  2. 雙手放在頭後，將一側膝蓋與對側肘部互相靠近。
  3. 停留片刻，回到起始姿勢，然後換邊重複。

訓練技巧

  1. 不要抬起下背部，保持雙腿與地面平行。
  2. 避免彎曲頸部，保持頸部在中立位置。
  3. 維持順暢的呼吸模式，避免屏息。

發佈日期： Sept 8, 2025
最後更新： Nov 2, 2025

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