杠铃 髋部推力

如何执行 杠铃 髋部推力

如何执行

杠铃 髋部推力

动作描述

  1. 坐在台阶上，背部靠着长凳，膝盖弯曲，双脚着地。
  2. 将杠铃放在膝上，肘部放在长凳上。
  3. 在长凳上向后倾斜时抬起臀部离开台阶。
  4. 保持一段时间，返回初始位置，重复。

动作技巧

  1. 保持下背部弯曲，胸部保持外露。
  2. 保持双脚与地面接触。
  3. 保持平稳的呼吸模式。

主要肌群
腿部
次要肌肉群
臀肌
器械
杠铃

发布日期： Sept 16, 2025
最后更新： Nov 1, 2025

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