Жим штанги на бедра

Как выполнить Жим штанги на бедра

Как выполнить

Жим штанги на бедра

Описание упражнения

Спуститься на ступеньку, опираясь спиной на скамейку, колени согнуты, ноги на полу.
Держите штангу на коленях, положив локти на скамью.
Поднимите бёдра с ступеньки, откинувшись назад на скамье.
Задержать некоторое время, вернуться в исходное положение и повторить.

Советы по упражнению

Держите изгиб поясницы и выставляйте грудь.
Держите ноги в контакте с полом.
Поддерживать ровный ритм дыхания.

Основная группа мышц: Ноги
Вторичная группа мышц: Ягодичные мышцы
Оборудование: Штанга

Дата публикации: Sept 16, 2025
Последнее обновление: Nov 1, 2025

Экономьте свое время с Gym Log Track

Скачать из магазина приложений

Начать отслеживание этого упражнения

Отслеживайте свой прогресс с нашим тренировочный дневник

QR-код для отслеживания журнала тренировок

Система быстрого входа

Простой в использовании трекер тренировок в спортзале

Скачать из магазина Google Play

Отслеживайте свои тренировки

Воспользуйтесь услугами профессионала приложения для отслеживания тренировок в спортзале

Просмотреть эту страницу на другом языке