槓鈴髖推

如何執行 槓鈴髖推

如何執行

槓鈴髖推

訓練項目說明

  1. 坐在階梯上，背部靠著長椅，膝蓋彎曲，雙腳著地。
  2. 將槓鈴放在膝上，肘部放在長椅上。
  3. 在長椅上向後傾時，抬起臀部離開階梯。
  4. 保持一段時間，回到原位，重複。

訓練技巧

  1. 保持下背部的曲線，保持胸部外露。
  2. 保持雙腳與地面接觸。
  3. 維持平穩的呼吸模式。

主要肌肉群
腿部
次要肌群
臀肌
器材
槓鈴

發佈日期： Sept 16, 2025
最後更新： Nov 1, 2025

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