Седнало обратно сгъване на китката

Как да изпълня Седнало обратно сгъване на китката

Как да изпълня

Седнало обратно сгъване на китката

Описание на упражнението

Седнете на пейка с изправен гръб, свити колене и стъпала на пода.
Хванете щанга с захват над коленете си, като поставите лактите си върху бедрата.
Вдигнете щангата, като протегнете китките си към предмишниците и задръжте за известно време.

Съвети за упражнението

Поддържайте лактите си добре на бедрата и избягвайте да ги вдигате.
Дръжте мускулите си ангажирани, докато сваляте щангата, и не я оставяйте да пада свободно.
Поддържайте плавен ритъм на дишане.

Основна мускулна група: Предмишници
Вторична мускулна група: Брахиалис
Оборудване: Щанга
Схватка: Над
Номер на захвата: Двуръчно

Дата на публикуване: Oct 3, 2025
Последна актуализация: Nov 2, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за проследяване на тренировки

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване дневник за тренировки

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист безплатно приложение за проследяване на фитнес

Прегледайте тази страница на друг език