Juster fodstropperne, så dine fødder sidder sikkert og er i linje. Indstil dæmperen til et moderat niveau (3-5 for begyndere) og start med 3-5 minutters let roning for at varme op.
Følg ro-sekvensen: skub først med benene, læn dig derefter let tilbage, og træk håndtaget mod din nedre brystkasse. Omvend bevægelsen for at vende tilbage – armene strækkes ud, overkroppen læner sig frem, og benene bøjes.
Hold et jævnt og stabilt tempo. Undgå at rykke i håndtaget eller skynde dig med tilbageførelsen. Fokuser på kraften under trækbevægelsen og kontrolleret tilbageføring for en effektiv, helkrops cardio-træning.
Udgivelsesdato: Nov 7, 2025
Sidst opdateret: Nov 7, 2025
Scan for at downloade
