Kerneøvelser

Kerne muskeløvelser er designet til at arbejde med de øvre mavemuskler, nedre mavemuskler, skrå mavemuskler og nedre ryg. Det er nødvendigt at målrette alle fire områder for en balanceret muskeludvikling, et godt æstetisk udseende og generel styrke.

Øvre mave er placeret under brystet. For at fremhæve dette område bør øvelser involvere at løfte overkroppen fra jorden eller trække overkroppen mod benene.

Den nederste del af maven er placeret under brystet. For at målrette dette område bør øvelser indebære at løfte benene fra jorden eller bringe benene tættere på brystet.

Skråmusklerne er placeret på siderne af maven. Vridemønstre med vægte træner denne muskelgruppe.

Den nedre del af ryggen er placeret lige over balderne. Bevægelsen, hvor du løfter overkroppen til en stående position, vil ramme denne muskelgruppe.

For at maksimere vækst og symmetri, når du designer eller vælger en core-træning, bør den målrette disse fire muskelgrupper. Kort sagt, vælg eller planlæg at udføre core-øvelser, der har til formål at målrette den øvre mave, nederste mave, skrå mavemuskler og lænd. Ved at bruge en strategisk blanding af øvelser og bevægelsesvinkler kan du udvikle en stærk core, der hjælper dig med at se stram ud.