Tricepsøvelser | Gym Log Track DA

Triceps muskelgrupper

Tricep-øvelse muskler involverer at målrette sine tre hoveder - det lange, laterale og mediale - i triceps brachii. Fundet på bagsiden af overarmen, er denne tykke muskelgruppe væsentlig for at strække albueleddet.

Den lange hoved er tættest på kroppen og er den største hoved. Det laterale hoved er placeret på ydersiden af armen. Det mediale hoved er placeret tættest på albueleddet.

For at maksimere vækst og symmetri, når du designer eller vælger en triceps-træning, bør den målrette disse tre muskelgrupper. Kort sagt, vælg eller planlæg at udføre tricepsøvelser, der sigter mod at ramme de lange, laterale og mediale hoveder af triceps brachii-muskelgruppen. Ved at bruge en strategisk blanding af øvelser og bevægelsesvinkler kan du udvikle stærke triceps, der præsterer godt og ser imponerende ud.

Hele triceps

Midt triceps

Laterale triceps

Lange Hoved Triceps

Øvelse	Primær muskelgruppe	Sekundær muskelgruppe	Udstyr	Greb	Grebsnummer
Vægtede Bænkdip	Triceps	Hele triceps	Plader	N/A	N/A
Triceps Støde Hælde ned	Triceps	Hele triceps	Pinkodeautomat	Overhånd	To hænder
Øjne / Kranieknusere	Triceps	Hele triceps	Vægtstang	Overhånd	To hænder
Bænkpres med tæt greb	Triceps	Hele triceps	Vægtstang	Overhånd	To hænder
Tæt greb med Hælde ned	Triceps	Medial hoved	Pinkodeautomat	Overhånd	To hænder
Rack-pres/Triceps-låsninger	Triceps	Medial hoved	Vægtstang	Overhånd	To hænder
Tre Fase Vægtstang Spark Tilbage	Triceps	Hele triceps	Vægtstang	Under hånden	To hænder
Standing Bar Kick Back	Triceps	Hele triceps	Vægtstang	Under hånden	To hænder
Bøjet Over Vægtstang Sparke Tilbage	Triceps	Hele triceps	Vægtstang	Under hånden	To hænder
Tre Fase Håndvægt Spark Tilbage	Triceps	Hele triceps	Håndvægt	Hammer	En hånd
Standing Dumbbell Kickback	Triceps	Hele triceps	Håndvægt	Hammer	En hånd
Bøjet Ovre Håndvægt Sparke Tilbage	Triceps	Hele triceps	Håndvægt	Hammer	En hånd
Over Hovedet Triceps-håndvægtstræning	Triceps	Hele triceps	Håndvægt	Hammer	To hænder
Reb Tricep Sparke Tilbage	Triceps	Lateral hoved	Pinkodeautomat	Hammer	To hænder
Bøjet Over En Arm Kabel/Reb Tricep Sparke Tilbage	Triceps	Lang hoved	Pinkodeautomat	Hammer	En hånd
Maskine til triceps-udstrækning	Triceps	Hele triceps	Pinkodeautomat	Hammer	To hænder
Triceps-dyp	Triceps	Hele triceps	Assisteret/vægtet maskine	Hammer	To hænder

Spar din tid med Gym Log Track

Begynd at spore disse øvelser

Følg dine fremskridt med vores fitnesscenter mejeri

Fast adgangssystem

Let at bruge fitness log

Følg dine træningspas

Brug en professionel app til registrering af træning