Skulderøvelser

Skuldermuskeløvelser er designet til at træne trapezius- og deltoidmuskelgrupperne. Trapezius er to store trapezformede muskler på hver side af nakken, almindeligvis kaldet 'traps'. Deltoiderne er opdelt i tre hovedhoveder: forreste, laterale og bageste.

Opadgående pres- eller trækbevægelser retter sig mod alle fire muskelgrupper. Trapeziusmusklerne kan trænes ved at klemme nakken sammen, mens du holder vægte. Trapeziusmusklerne er en af de stærkeste overkropsmuskler, så hold dig ikke tilbage med vægtene. Isoleringsøvelser, der retter sig mod den forreste, laterale og bageste deltoide, afhænger af, i hvilken retning du løfter dine arme med en vægt.

For at maksimere vækst og symmetri, når du designer eller vælger en skuldertræning, bør den målrette disse fire muskelgrupper. Kort sagt, vælg eller planlæg at udføre skulderøvelser, der har til formål at målrette trapezius og de tre deltoidehoveder. Ved at bruge en strategisk blanding af øvelser og bevægelsesvinkler kan du udvikle stærke, brede skuldre, der ser imponerende ud. At bygge store trapezius vil give dig den "kobra"-form, som nogle ikke bryder sig om, mens andre kan lide den.