Κάμψεις καρπού καθισμένος αντίστροφα

Πώς να εκτελέσετε Κάμψεις καρπού καθισμένος αντίστροφα

Πώς να εκτελέσετε

Κάμψεις καρπού καθισμένος αντίστροφα

Περιγραφή άσκησης

Καθίστε σε ένα παγκάκι με την πλάτη σας ίσια, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα.
Πιάστε μια μπάρα με λαβή ακριβώς μπροστά από τα γόνατά σας ενώ τοποθετείτε τους αγκώνες σας στους μηρούς σας.
Σηκώστε τη μπάρα απλώνοντας τους καρπούς σας προς τους πήχεις και κρατήστε το για λίγο.

Συμβουλές άσκησης

Στηρίξτε όμορφα τους αγκώνες σας στους μηρούς και αποφύγετε να τους σηκώνετε.
Κρατήστε τους μύες σας δεσμευμένους ενώ χαμηλώνετε τη μπάρα και μην την αφήνετε να πέσει ελεύθερα.
Διατηρήστε ένα ομαλό μοτίβο αναπνοής.

Κύρια Ομάδα Μυών: Αντιβράχια
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών: Βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Μπάρα
Λαβή: Πάνω
Αριθμός λαβής: Δύο χέρια

Ημερομηνία δημοσίευσης: Oct 3, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 2, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή για παρακολούθηση προπονήσεων

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση βιβλίο καταγραφής προπόνησης

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία δωρεάν εφαρμογή παρακολούθησης γυμναστηρίου

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα