Ανύψωση αλτήρων μπροστά

Πώς να εκτελέσετε Ανύψωση αλτήρων μπροστά

Πώς να εκτελέσετε

Ανύψωση αλτήρων μπροστά

Περιγραφή άσκησης

Σταθείτε ψηλά με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
Κρατήστε αλτήρες στα χέρια σας κοντά στους μηρούς σας με μια λαβή.
Σηκώστε τους αλτήρες παίρνοντας τα χέρια σας πάνω από το επίπεδο των ώμων.
Κρατήστε για λίγο, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Συμβουλές άσκησης

Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να σκύβετε.
Μην λυγίζετε τα χέρια σας, κρατήστε τα ίσια.
Διατηρήστε ένα ομαλό μοτίβο αναπνοής και αποφύγετε το κράτημα της αναπνοής.

Κύρια Ομάδα Μυών: Ώμοι
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών: Μπροστινοί δελτοειδείς
Εξοπλισμός: Αλτήρες
Λαβή: Πάνω
Αριθμός λαβής: Ένα χέρι

Ημερομηνία δημοσίευσης: Nov 5, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 5, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή για παρακολούθηση προπονήσεων

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση βιβλίο καταγραφής προπόνησης

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία δωρεάν εφαρμογή παρακολούθησης γυμναστηρίου

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα