Eest tõstetud käsipainid

Kuidas esineda Eest tõstetud käsipainid

Kuidas esineda

Eest tõstetud käsipainid

Harjutuse kirjeldus

  1. Seisa sirgelt, hoides selg sirge ja jalad õlgade laiuselt.
  2. Hoia hantleid kätes reite lähedal peopesa allapoole suunatud haardega.
  3. Tõsta hantleid, tõstes käed õlavarrest kõrgemale.
  4. Hoia hetke, naase algasendisse ja korda.

Harjutuse näpunäited

  1. Hoia selg sirgelt ja väldi küürutamist.
  2. Ära kõverda käsi, hoia neid sirgelt.
  3. Säilita sujuv hingamine ja väldi hinge kinni hoidmist.

Peamine lihasrühm
Õlad
Teisene lihasrühm
Esi-õlavarrelihased
Varustus
Hantel
Gripp
Üle
Haigusnumber
Ühe käega

Avaldamiskuupäev: Nov 5, 2025
Viimati uuendatud: Nov 5, 2025

Säästke oma aega jõusaalilogi rajaga

Laadige alla rakenduste poest

Alusta selle harjutuse jälgimist

Jälgige oma edusamme meie abil rakendus treeningute jälgimiseks

Jõusaali logiraja QR-kood

Kiire sisenemise süsteem

Lihtne kasutada treeningpäevik

Laadige alla Google Play poest

Jälgi oma treeninguid

Kasutage professionaali tasuta jõusaali jälgimise rakendus

Vaata seda lehte teises keeles
English - Front Dumbbell Raises | Gym Log Track
Français - Élévations des épaules avant avec haltères | Gym Log Track FR
Español - Elevaciones frontales con mancuernas | Gym Log Track ES
български - Повдигане на дъмбели отпред | Gym Log Track BG
Português - Elevação frontal com halteres | Gym Log Track PT
Deutsch - Frontheben mit Hanteln | Gym Log Track DE
Italiano - Sollevamenti frontali con manubri | Gym Log Track IT
日本語 - フロントダンベルレイズ | Gym Log Track JA
한국인 - 프론트 덤벨 레이즈 | Gym Log Track KO
中国人 - 哑铃前平举 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 前舉啞鈴 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Přední Činka Zvyšuje | Gym Log Track CS
Dansk - Frontløft Håndvægte | Gym Log Track DA
ελληνικά - Ανύψωση αλτήρων μπροστά | Gym Log Track EL
Polski - Podnoszenie hantli przed siebie | Gym Log Track PL
Svenska - Frontlyft med hantel | Gym Log Track SV