Koncentrációs hajlítás

Hogyan kell végrehajtani Koncentrációs hajlítás

Hogyan kell végrehajtani

Koncentrációs hajlítás

Gyakorlat leírása

Fogj meg egy kézi súlyzót egy kézzel, tenyérrel előre néző fogással (supinált). Állj enyhén hajlított térdekkel, és kissé hajolj előre a csípőnél. Támogasd a dolgozatlan karodat a combodon vagy a térdeden.
Hagyd, hogy a dolgozó karod egyenesen le lógjon, könyöködet szorosan a comb belső oldalán vagy közvetlenül előtte tartva. Tartsd a felkart mozdulatlanul a gyakorlat során.
Feszítsd a bicepszed, hogy a súlyzót a vállad felé hajlítsd. Tartsd a mozdulatot lassú és kontrollált sebességgel, a bicepsz izolálására koncentrálva. Szorítsd össze a tetején a maximális összehúzódásért.
Lassan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe, lendítés nélkül. Végezd el az összes ismétlést, majd válts kart és ismételd meg.

Gyakorlat tippek

Tartsd egyenesen a hátad, és kerüld a görnyedést.
Tartsd a lassú tempót, és kerüld a rángatózó mozdulatokat.
Ne tartsd vissza a lélegzeted, és tartsd a sima légzési ritmust.

Elsődleges izomcsoport: Kétfejű izom
Másodlagos izomcsoport: Teljes bicepsz
Felszerelés: Súlyzó
Fogás: Alatt
Markolat szám: Egykezes

Közzététel dátuma: Sept 2, 2025
Utolsó frissítés: Nov 2, 2025

Takarítson meg időt a Gym Log Track használatával

Töltse le az alkalmazásboltból

Kezdje el nyomon követni ezt a gyakorlatot

Kövesd nyomon a fejlődésedet a mi ingyenes edzéskövető alkalmazás

Edzőtermi napló nyomkövető QR-kód

Gyors belépő rendszer

Könnyen használható fitnesznapló

Töltse le a Google Play Áruházból

Kövesd nyomon az edzéseidet

Használjon szakembert edzőtermi napló alkalmazás

Tekintse meg ezt az oldalt más nyelven