Flexões concentradas

Como realizar

Segure um haltere em uma mão com pegada supinada (palma da mão voltada para frente). Fique em pé com um leve flexionamento nos joelhos e incline-se ligeiramente para frente pelos quadris. Apoie o braço que não está trabalhando na coxa ou no joelho para suporte.
Deixe o braço que está trabalhando pendurado para baixo, com o cotovelo encostado na parte interna da coxa ou logo à frente dela. Mantenha a parte superior do braço imóvel durante todo o movimento.
Contraia o bíceps para levantar o haltere em direção ao ombro. Mantenha o movimento lento e controlado, focando na isolação do bíceps. Aperte no topo para máxima contração.
Abaixe o haltere lentamente de volta à posição inicial sem balançar. Complete todas as repetições, depois troque de braço e repita.

Data de publicação: Sept 2, 2025
Última atualização: Nov 2, 2025