Držte jednoručku v jedné ruce supinovaným úchopem (dlaň směřující vpřed). Stůjte s mírným ohnutím kolen a mírně se předkloňte v bocích. Opřete si nefunkční ruku o stehno nebo koleno pro oporu.
Nechte pracovní ruku viset rovně dolů, loket přitisknutý k vnitřní straně stehna nebo těsně před ním. Držte horní paži během pohybu nehybně.
Stáhněte biceps, abyste jednoručku zvedli směrem k rameni. Udržujte pohyb pomalý a kontrolovaný, zaměřte se na izolaci bicepsu. Stiskněte nahoře pro maximální kontrakci.
Pomalu spouštějte jednoručku zpět do výchozí pozice bez švihání. Dokonči všechna opakování, pak přepni ramena a opakuj.
Tipy k cvičení
Držte záda rovně a vyhněte se shrbení.
Zachovejte pomalé tempo a vyhněte se trhavým pohybům.
Nedržte dech a udržujte plynulé dýchání.
Hlavní svalová skupina
Biceps
Sekundární svalová skupina
Celé bicepsy
Vybavení
Činky
Úchop
Pod
Číslo úchopu
Jednou rukou
Datum publikování: Sept 2, 2025
Naposledy aktualizováno: Nov 2, 2025
Skenujte pro stažení
