집중 컬

수행하는 방법 집중 컬

수행하는 방법

집중 컬

운동 설명

덤벨을 한 손에 잡고 손바닥이 앞을 향하도록 뒤집은 그립으로 잡습니다. 무릎을 약간 구부리고, 엉덩이를 살짝 앞으로 넣어 상체를 숙입니다. 반대쪽 팔은 허벅지나 무릎 위에 올려 지지합니다.
운동하는 팔은 몸 옆으로 곧게 늘어뜨리고, 팔꿈치를 허벅지 안쪽이나 바로 앞에 붙입니다. 상완은 움직이지 않도록 고정합니다.
이두근을 수축시켜 덤벨을 어깨 쪽으로 들어 올립니다. 동작은 천천히 조절하며 이두근에 집중하세요. 최고 수축 시 상단에서 힘껏 쥐세요.
덤벨을 원래 자리로 천천히 내립니다. 흔들리지 않도록 주의하며 모든 반복을 완료한 뒤, 팔을 바꾸어 반복합니다.

운동 팁

등을 곧게 펴고 구부정하게 앉지 마세요.
천천히 움직이며 갑작스러운 동작을 피하세요.
숨을 참지 말고 부드러운 호흡 리듬을 유지하세요.

주요 근육 그룹: 이두근
보조 근육 그룹: 전체 이두근
장비: 덤벨
그립: 언더핸드
그립 번호: 한손 그립

게시 날짜: Sept 2, 2025
마지막 업데이트: Nov 2, 2025

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