集中カール

実行方法 集中カール

実行方法

集中カール

エクササイズ説明

  1. ダンベルを片手で手のひらが前に向くように持ちます(スピネーテッドグリップ)。膝を少し曲げ、腰から少し前に倒して立ちます。使わない方の腕は太ももや膝に置いてサポートします。
  2. 作業する腕はまっすぐ下に垂らし、肘は太ももの内側または少し前に寄せます。上腕は動かさず固定します。
  3. 二頭筋を収縮させ、ダンベルを肩に向かってゆっくり持ち上げます。動作はゆっくりコントロールし、二頭筋を意識して動かします。頂点で最大収縮させ、しっかり絞ります。
  4. ダンベルを元の位置にゆっくり下ろし、振り回さないようにします。すべての回数を完了したら腕を入れ替えて繰り返します。

エクササイズヒント

  1. 背筋をまっすぐに保ち、猫背にならないようにしましょう。
  2. ゆっくりとしたペースを保ち、ぎこちない動きを避けましょう。
  3. 息を止めず、滑らかな呼吸のリズムを保ちましょう。

主な筋肉群
上腕二頭筋
二次的な筋群
上腕二頭筋全体
器具
ダンベル
握る
アンダーハンド
グリップナンバー
片手

公開日: Sept 2, 2025
最終更新日: Nov 2, 2025

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