Koncentracijos raumenų lenkiimai

Kaip atlikti Koncentracijos raumenų lenkiimai

Kaip atlikti

Koncentracijos raumenų lenkiimai

Pratimo aprašymas

Laikykite hantelį vienoje rankoje su supinuota rankena (delnas nukreiptas į priekį). Atsistokite šiek tiek sulenkę kelius ir šiek tiek palenkkite į priekį ties klubais. Padėkite neveikiančią ranką ant šlaunies ar kelio, kad palaikytumėte.
Leiskite darbinei rankai kabėti tiesiai žemyn, alkūne priglausdami prie šlaunies vidinės pusės arba tiesiai priešais ją. Viso judesio metu laikykite žastą nejudančią.
Sutraukite bicepsą, kad hantelis būtų sulenktas aukštyn link peties. Laikykite judesį lėtą ir kontroliuojamą, sutelkdami dėmesį į bicepso izoliaciją. Išspauskite viršuje, kad maksimaliai susitrauktumėte.
Lėtai nuleiskite hantelį atgal į pradinę padėtį nesisukdami. Užbaikite visus pakartojimus, tada perjunkite rankas ir pakartokite.

Pratimo patarimai

Laikykite nugarą tiesiai ir venkite pasilenkti.
Išlaikykite lėtą tempą ir venkite trūkčiojančių judesių.
Nesulaikykite kvėpavimo ir palaikykite sklandų kvėpavimo ritmą.

Pagrindinė raumenų grupė: Dvigalviai
Antrinė raumenų grupė: Visi bicepsai
Įranga: Hanteliai
Gripas: Po
Grip Numeris: Viena ranka

Išleista: Sept 2, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Nov 2, 2025

Sutaupykite laiko naudodami „Gym Log Track“.

Atsisiųskite iš programų parduotuvės

Pradėkite sekti šį pratimą

Stebėkite savo pažangą naudodami mūsų nemokama sporto stebėjimo programėlė

Sporto salės žurnalo takelio QR kodas

Greito įėjimo sistema

Lengva naudoti fitneso dienoraštis

Atsisiųskite iš „Google Play“ parduotuvės

Stebėkite savo treniruotes

Naudokite profesionalą sporto salės dienoraščio programa

Peržiūrėti šį puslapį kita kalba