Uginanie biceps z koncentracją

Jak wykonać

Trzymaj hantl w jednej ręce z uchwytem supinowanym (dłoń skierowana do przodu). Stań z lekkim ugięciem kolan i lekko zgiąć do przodu w biodrach. Opieraj niepracujące ramię na udzie lub kolanie dla wsparcia.
Pozwól, by twoje działające ramię zwisało prosto, z łokciem przytulonym do wewnętrznej strony uda lub tuż przed nim. Trzymaj ramię nieruchomo przez cały ruch.
Skurcz biceps, aby podnieść hantl w górę w stronę barku. Utrzymuj ruch powolny i kontrolowany, skupiając się na izolacji bicepsa. Ściśnij na górze, aby maksymalnie się skurczyć.
Powoli opuszczaj hantl z powrotem do pozycji wyjściowej, nie wykonując huśtania. Wykonaj wszystkie powtórzenia, potem zmienij ramiona i powtórz.

Data publikacji: Sept 2, 2025
Ostatnia aktualizacja: Nov 2, 2025

Łatwy w użyciu dziennik fitness