Hoia hantlit ühes käes supineeritud haardega (peopesa suunaga ettepoole). Seisa kerge painutusega põlvedes ja kalluta puusadest veidi ette. Toeta mittetöötavat kätt reiele või põlvele.
Lase töötaval käsivarrel sirgelt allapoole rippuda, küünarnukk reie siseküljel või veidi ees. Hoia õlavarre liikumatu kogu liikumise vältel.
Lõdvesta biitseps, et tõsta hantlit õla poole. Tee liigutus aeglaselt ja kontrollitult, keskendudes biitsepsi isoleerimisele. Suru tipp-punktis maksimaalselt kokku.
Langeta hantel aeglaselt tagasi algasendisse ilma kiikumata. Tee kõik kordused, seejärel vaheta kätt ja korda.
Harjutuse näpunäited
Hoia selg sirge ja väldi küürutamist.
Hoia aeglast tempot ja väldi järske liigutusi.
Ära hoia hinge kinni ja hoia sujuvat hingamisrütmi.
Peamine lihasrühm
Biitseps
Teisene lihasrühm
Kogu Biitseps
Varustus
Hantel
Gripp
All
Haigusnumber
Ühe käega
Avaldamiskuupäev: Sept 2, 2025
Viimati uuendatud: Nov 2, 2025
Skanni allalaadimiseks
