Keskittymis hauis kiehkura

Kuinka suorittaa Keskittymis hauis kiehkura

Kuinka suorittaa

Keskittymis hauis kiehkura

Harjoituksen kuvaus

Pidä käsipainoa toisessa kädessä supinoidulla otteella (kämmen eteenpäin). Seiso polvet hieman koukussa ja kaarra hieman eteenpäin lantiosta. Lepää toimimaton käsivartesi reidelle tai polvellesi tueksi.
Anna työkätesi roikkua suoraan alas, kyynärpää painettuna reiden sisäpuolta vasten tai juuri sen eteen. Pidä yläkäsivarsi paikallaan koko liikkeen ajan.
Supista hauislihaksesi ja kierrä käsipaino ylöspäin kohti olkapäätäsi. Pidä liike hitaana ja hallittuna, keskittyen hauiksen eristämiseen. Purista ylhäältä maksimaalisen supistuksen saamiseksi.
Laske käsipaino hitaasti takaisin lähtöasentoon ilman heilumista. Suorita kaikki toistot, vaihda sitten käsivarret ja toista.

Harjoitusvinkit

Pidä selkä suorana ja vältä kumartumista.
Säilytä hidas tempo ja vältä nykiviä liikkeitä.
Älä pidätä hengitystäsi ja säilytä tasainen hengitysrutiini.

Päälihaksiryhmä: Hauis
Toissijainen lihasryhmä: Koko hauislihas
Välineet: Käsipaino
Otto: Supinoitu ote
Otteen numero: Yhdellä kädellä

Julkaisupäivä: Sept 2, 2025
Viimeksi päivitetty: Nov 2, 2025

Säästä aikaasi Gym Log Trackin avulla

Lataa sovelluskaupasta

Aloita tämän harjoituksen seuranta

Seuraa edistymistäsi meidän ilmainen harjoitusten seurantasovellus

Kuntosalin lokin seuranta QR-koodi

Nopea sisäänpääsyjärjestelmä

Helppokäyttöinen kuntopäiväkirja

Lataa Google Play -kaupasta

Seuraa harjoituksiasi

Käytä ammattilaista kuntosalin lokisovellus

Näytä tämä sivu toisella kielellä