Curl concentrati

Come eseguire

Tenere un manubrio con una mano con una presa supinata (palmo rivolto in avanti). Stai in piedi con una leggera piega delle ginocchia e inclinati leggermente in avanti sui fianchi. Appoggia il braccio non funzionante sulla coscia o sul ginocchio per supporto.
Lascia che il braccio di lavoro penda dritto verso il basso, con il gomito appoggiato all'interno della coscia o appena davanti ad essa. Mantieni fermo il braccio superiore durante tutto il movimento.
Contrae il bicipite per arricciare il manubrio verso l'alto verso la spalla. Mantieni il movimento lento e controllato, concentrandoti sull'isolamento del bicipite. Stringi in alto per la massima contrazione.
Abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione iniziale senza dondolarsi. Completa tutte le ripetizioni, poi cambia braccio e ripeti.

Data di pubblicazione: Sept 2, 2025
Ultimo aggiornamento: Nov 2, 2025