Lapos padon végzett Smith-gép mellkasnyomás

Hogyan kell végrehajtani Lapos padon végzett Smith-gép mellkasnyomás

Hogyan kell végrehajtani

Lapos padon végzett Smith-gép mellkasnyomás

Gyakorlat leírása

  1. Feküdj le egy sík padra, hátad megtámasztva, térdeid hajlítva, lábad a padlón.
  2. Tartsd a kovácsgép rúdzsát a mellkasod fölött úgy, hogy a tenyered előre nézzen, könyökeid pedig a pad alá hajtva.
  3. Emeld fel a rúgot a mellkasod fölé, kiegyenesítve a karjaidat.
  4. Térj vissza az eredeti pozícióba, és ismételd meg.

Gyakorlat tippek

  1. Tartsd a hátad szépen megtámasztva.
  2. Tartsd a könyökeidet távol a törzsedtől.
  3. Tarts fenn egy szabályos légzésritmust.

Elsődleges izomcsoport
Mellkas
Másodlagos izomcsoport
Középső mellkas
Felszerelés
Rúd
Fogás
Felett
Markolat szám
Kétkezes

Közzététel dátuma: Oct 17, 2025
Utolsó frissítés: Oct 29, 2025

Takarítson meg időt a Gym Log Track használatával

Töltse le az alkalmazásboltból

Kezdje el nyomon követni ezt a gyakorlatot

Kövesd nyomon a fejlődésedet a mi edzés előrehaladás nyomonkövető

Edzőtermi napló nyomkövető QR-kód

Gyors belépő rendszer

Könnyen használható fitneszterv

Töltse le a Google Play Áruházból

Kövesd nyomon az edzéseidet

Használjon szakembert ingyenes edzőtermi nyomkövető alkalmazás

Tekintse meg ezt az oldalt más nyelven
English - Flat Bench Smith Machine Chest Press | Gym Log Track
Français - Développé couché à plat sur banc avec machine Smith | Gym Log Track FR
Español - Press de pecho con máquina Smith en banco plano | Gym Log Track ES
български - Плоска пейка Смит машина за гърди | Gym Log Track BG
Português - Supino reto na máquina Smith | Gym Log Track PT
Deutsch - Flache Bank Smith-Maschine Brustpresse | Gym Log Track DE
Italiano - Pressa pettorale su panca piana con macchina Smith | Gym Log Track IT
日本語 - フラットベンチスミスマシンチェストプレス | Gym Log Track JA
한국인 - 플랫 벤치 스미스 머신 체스트 프레스 | Gym Log Track KO
中国人 - 平板凳史密斯机卧推 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 平板凳史密斯機臥推 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Plochá lavice Smithův stroj na tlak na hrudník | Gym Log Track CS
Dansk - Flad bænk Smith-maskine brystpres | Gym Log Track DA
ελληνικά - Επίπεδη πάγκος με μηχανή Smith στο στήθος | Gym Log Track EL
Polski - Wyciskanie sztangi na klatkę piersiową na maszynie Smitha na płaskiej ławce | Gym Log Track PL
Svenska - Platt bänk med Smith-maskin för bröstpress | Gym Log Track SV
Русский - Грудь Жим на плоской скамье на тренажере Смита | Gym Log Track RU
Eesti - Lame pink, Smithi masinaga rinnapress | Gym Log Track ET
Suomi - Tasainen penkki Smith-koneen rintaprässi | Gym Log Track FI
Lietuvių - Plokščios suolelės Smith mašinos krūtinės spaudimas | Gym Log Track LT