Επίπεδη πάγκος με μηχανή Smith στο στήθος

Πώς να εκτελέσετε

Ξαπλώστε σε έναν επίπεδο πάγκο με την πλάτη σας στηριγμένη, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα.
Κρατήστε τη μπάρα της μηχανής smith πάνω από το στήθος σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός και τους αγκώνες βυθισμένους κάτω από τον πάγκο.
Σηκώστε τη μπάρα πάνω από το στήθος σας ισιώνοντας τα χέρια σας.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Ημερομηνία δημοσίευσης: Oct 17, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Oct 29, 2025

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας παρακολούθηση προόδου προπόνησης