Hajlított kézisúlyzó tricepsz kiterjesztés

Hogyan kell végrehajtani

Tegyél le egy térdet és az azonos oldali kezet egy lapos padra támaszkodás céljából. Tarts egy kézi súlyzót az ellenkező kezedben semleges fogással (tenyér befelé néz), és tartsd a hátad egyenesen, párhuzamosan a talajjal.
Emeld fel a dolgozó karodat úgy, hogy a felkarod a törzsed vonalában legyen, és a könyököd 90 fokban hajlítva legyen. Tartsd a könyöködet közel a testedhez, és mozdulatlanul a gyakorlat során.
Nyújtsd ki a karodat a könyök kinyújtásával, tolva vissza a súlyzót, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik. Feszítsd meg a tricepszet a mozdulat felső pontján.
Lassan hajlítsd vissza a könyököd a kiinduló helyzetbe. Ismételd a kívánt ismétlésszámra, majd válts kart.

Közzététel dátuma: Sept 30, 2025
Utolsó frissítés: Nov 2, 2025