디클라인 벤치 덤벨 체스트 프레스

수행하는 방법 디클라인 벤치 덤벨 체스트 프레스

수행하는 방법

디클라인 벤치 덤벨 체스트 프레스

운동 설명

등을 받치고 무릎을 굽히고 다리를 롤러 바에 고정한 채 내리기 벤치에 누워라.
팔을 굽히고, 팔꿈치를 벤치 밑에 넣고, 손바닥을 앞으로 향하게 하여 덤벨을 잡으세요.
팔을 위로 뻗어 덤벨을 들어 올리세요.
초기 위치로 돌아가 반복한다.

운동 팁

등을 벤치에 잘 받쳐 놓으세요.
팔꿈치를 몸통 가까이에 두지 마세요; 눈을 크게 벌려.
부드러운 호흡 패턴을 유지한다.

주요 근육 그룹: 가슴
보조 근육 그룹: 하부 가슴
장비: 덤벨
그립: 오버핸드
그립 번호: 한손 그립

게시 날짜: Oct 17, 2025
마지막 업데이트: Oct 29, 2025

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