Wyciskanie hantli na ławce ujemnej

Jak wykonać Wyciskanie hantli na ławce ujemnej

Jak wykonać

Wyciskanie hantli na ławce ujemnej

Opis ćwiczenia

Połóż się na ławce do opadania z plecami podpartymi, kolanami zgiętymi i nogami opartymi o drążki rolkowe.
Chwyć hantle w dłonie z ugiętymi ramionami, łokciami pod ławką i dłońmi skierowanymi do przodu.
Podnieś hantle, wyciągając ręce do góry.
Wróć do pozycji początkowej i powtórz.

Wskazówki dotyczące ćwiczenia

Trzymaj plecy dobrze na ławce.
Nie trzymaj łokci blisko tułowia; Otwórz je szeroko.
Utrzymuj płynny rytm oddechu.

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
Wtórna grupa mięśniowa: Dolna część klatki piersiowej
Sprzęt: Hantle
Chwyt: Ponad
Numer chwytu: Jedną ręką

Data publikacji: Oct 17, 2025
Ostatnia aktualizacja: Oct 29, 2025

Oszczędzaj swój czas dzięki Gym Log Track

Pobierz z sklepu z aplikacjami

Rozpocznij śledzenie tego ćwiczenia

Śledź swoje postępy z naszym aplikacja do rejestrowania ćwiczeń

Kod QR do śledzenia dziennika siłowni

System szybkiego wchodzenia

Łatwy w użyciu darmowa aplikacja do śledzenia aktywności fizycznej

Pobierz z Google Play

Śledź swoje treningi

Skorzystaj z profesjonalisty aplikacja do śledzenia treningów na siłowni

Zobacz tę stronę w innym języku