упадък пейка с гири за гърди

Как да изпълня упадък пейка с гири за гърди

Как да изпълня

упадък пейка с гири за гърди

Описание на упражнението

Легнете на пейка за наклоняване с гръб, свити колене и крака, притиснати към ролковите лостове.
Хвани дъмбелите в ръцете си с свити ръце, лактите под пейката и дланите обърнати напред.
Вдигнете дъмбелите, като изпънете ръцете си нагоре.
Върнете се в началната позиция и повторете.

Съвети за упражнението

Дръж гръб си добре подпрян на пейката.
Не дръжте лактите близо до торса; Отвори ги широко.
Поддържайте плавен ритъм на дишане.

Основна мускулна група: Гърди
Вторична мускулна група: Долната част на гърдите
Оборудване: Дъмбел
Схватка: Над
Номер на захвата: Едноръчно

Дата на публикуване: Oct 17, 2025
Последна актуализация: Oct 29, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за дневник на тренировки

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване безплатно приложение за проследяване на фитнес

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист приложение за следене на фитнес

Прегледайте тази страница на друг език