벤드 오버 덤벨 삼두근 킥백

수행하는 방법 벤드 오버 덤벨 삼두근 킥백

수행하는 방법

벤드 오버 덤벨 삼두근 킥백

운동 설명

한쪽 무릎과 같은 쪽 손을 평평한 벤치 위에 올려 지지합니다. 반대쪽 손에는 덤벨을 중립 그립(손바닥 안쪽으로 향하게)으로 잡고, 등을 평평하게 유지하며 바닥과 평행하게 합니다.
운동할 팔을 들어 올려 상완이 몸통과 일직선이 되도록 하고 팔꿈치는 90도 각도로 굽힙니다. 팔꿈치는 몸에 가까이 붙이고 운동 내내 고정하세요.
팔꿈치를 펴면서 팔을 곧게 펴 덤벨을 뒤로 밀어 팔을 완전히 펴세요. 최상단에서 삼두근을 조입니다.
팔꿈치를 천천히 굽혀 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿔 운동합니다.

운동 팁

다른 손은 벤치에 올려 지지를 받아.
팔꿈치를 한 점에 고정하고 어깨를 움직이지 마세요.
근육을 활발히 유지하고, 돌아올 때 덤벨이 자유롭게 떨어지지 않도록 하세요.

주요 근육 그룹: 삼두근
보조 근육 그룹: 전체 삼두근
장비: 덤벨
그립: 해머 그립
그립 번호: 한손 그립

게시 날짜: Sept 30, 2025
마지막 업데이트: Nov 2, 2025

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