스테퍼 머신

수행하는 방법 스테퍼 머신

수행하는 방법

스테퍼 머신

운동 설명

머신에 올라타서 저항이 낮은 프로그램이나 초보자용 프로그램을 선택하세요. 균형을 위해 손잡이를 가볍게 잡고 2~3분 정도 천천히 꾸준히 스텝하며 준비 운동을 합니다.
가슴을 펴고 어깨를 편안하게 내린 채, 코어에 힘을 주고 똑바로 서세요. 자연스러운 리듬으로 발뒤꿈치를 누르며 스텝하고, 손잡이에 지나치게 몸을 기대지 않도록 합니다.
스텝을 일정하게 유지하고 짧고 끊기는 동작을 피하세요. 운동 목표(지속적 유산소 운동 또는 인터벌)에 맞게 저항이나 속도를 조절하고 호흡은 일정하게 유지합니다.

게시 날짜: Nov 7, 2025
마지막 업데이트: Nov 7, 2025

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