Wejdź na maszynę i wybierz niski opór lub program dla początkujących. Trzymaj się lekkko za poręcze dla równowagi i rozpocznij od 2-3 minut powolnego, równomiernego marszu w celu rozgrzewki.
Stań prosto, z uniesioną klatką piersiową, ramionami zrelaksowanymi i napiętym mięśniem brzucha. Krok wykonuj w naturalnym rytmie, naciskając na pięty, unikając jednocześnie nadmiernego opierania się na poręczach.
Kroczenie powinno być równomierne i unikać krótkich, szarpanych ruchów. Dostosuj opór lub prędkość do swoich celów treningowych (cardio w stałym tempie lub interwały) i utrzymuj równomierne oddychanie.
Data publikacji: Nov 7, 2025
Ostatnia aktualizacja: Nov 7, 2025
Zeskanuj, aby pobrać
