바벨 웨이트 시트업

수행하는 방법 바벨 웨이트 시트업

수행하는 방법

바벨 웨이트 시트업

운동 설명

무릎을 구부리고 발을 바닥에 고정한 상태로 등을 대고 눕습니다. 양손으로 바벨을 잡고 가슴 위에 올려놓거나 팔을 완전히 펴고 머리 위로 들어 올립니다.
코어를 조이고 바벨을 단단히 잡습니다. 바벨을 머리 위로 들고 있다면, 움직이는 동안 팔이 계속 뻗은 상태로 안정되게 유지되도록 합니다.
복근을 사용하여 상체를 무릎 쪽으로 조절하면서 들어 올립니다. 바벨은 안정적으로 유지하세요—머리 위에 있다면 어깨 바로 위에, 가슴에 있다면 가슴에 단단히 밀착시킵니다.
상체를 천천히 바닥으로 내리면서 코어 긴장과 바벨 컨트롤을 유지합니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

운동 팁

등을 곧게 펴고 목을 중립 위치로 유지하세요.
바닥으로 돌아갈 때 복근을 계속 사용하며 자유 낙하하지 마세요.

주요 근육 그룹: 코어
보조 근육 그룹: 상복근
장비: 바벨
그립: 오버핸드
그립 번호: 양손 그립

게시 날짜: Sept 21, 2025
마지막 업데이트: Nov 2, 2025

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