머신 종아리 들기

수행하는 방법 머신 종아리 들기

수행하는 방법

머신 종아리 들기

운동 설명

원하는 무게를 선택하세요. (서서 하는 기계의 경우) 어깨를 패드 아래에 위치시키거나, (앉아서 하는 기계의 경우) 앉아서 허벅지를 패드 아래에 놓으세요. 발볼을 발판에 올리고, 뒤꿈치는 공중에 띄웁니다.
다리를 곧게 펴세요(서서 하는 경우) 또는 90도로 구부리세요(앉아서 하는 경우). 척추를 중립 자세로 유지하고 코어를 단단히 조여 안정성을 확보하세요.
발볼로 눌러 뒤꿈치를 가능한 높이 들어 올리고, 움직임의 최상단에서 종아리를 조이세요.
뒤꿈치를 천천히 내리면서 종아리에 스트레칭이 느껴지면 동작을 반복하세요. 반동을 쓰거나 모멘텀을 이용하지 마세요.

운동 팁

등을 곧게 유지하고 뒤로 기대지 마세요.
허벅지 근육으로 무게를 들어 올리지 마세요.
호흡을 부드럽게 유지하세요.

주요 근육 그룹: 다리
보조 근육 그룹: 종아리
장비: 핀 머신

게시 날짜: Nov 7, 2025
마지막 업데이트: Nov 7, 2025

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