Mašina Pakėlimai Blauzdos

Kaip atlikti Mašina Pakėlimai Blauzdos

Kaip atlikti

Mašina Pakėlimai Blauzdos

Pratimo aprašymas

Pasirinkite norimą svorį. Padėkite pečius po pagalvėlėmis (stovimajam treniruokliui) arba atsisėskite ir padėkite šlaunis po pagalvėlėmis (sėdimajam treniruokliui). Pėdų kamuoliukus padėkite ant platformos, kulnus leiskite kaboti.
Laikykite kojas tiesias (stovint) arba sulenktas 90 laipsnių kampu (sėdint). Laikykite neutralų stuburą ir įsitempkite pilvo raumenis stabilumui.
Spaudžiant pėdų kamuoliukais, pakelkite kulnus kuo aukščiau, viršutinėje judesio fazėje suspauskite blauzdos raumenis.
Lėtai nuleiskite kulnus, kol pajusite tempimą blauzdose, tada kartokite judesį. Venkite šokinėjimo arba judesio naudojimo pagreičiui.

Pratimo patarimai

Laikykite nugarą tiesią ir venkite lenktis atgal.
Nenaudokite šlaunų raumenų svoriui kelti.
Išlaikykite tolygų kvėpavimą.

Pagrindinė raumenų grupė: Kojos
Antrinė raumenų grupė: Blauzdos
Įranga: Pin mašina

Išleista: Nov 7, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Nov 7, 2025

Sutaupykite laiko naudodami „Gym Log Track“.

Atsisiųskite iš programų parduotuvės

Pradėkite sekti šį pratimą

Stebėkite savo pažangą naudodami mūsų nemokamas treniruočių seklys

Sporto salės žurnalo takelio QR kodas

Greito įėjimo sistema

Lengva naudoti nemokama sporto stebėjimo programėlė

Atsisiųskite iš „Google Play“ parduotuvės

Stebėkite savo treniruotes

Naudokite profesionalą treniruočių sekimo programa

Peržiūrėti šį puslapį kita kalba