機器提踵

如何執行 機器提踵

如何執行

機器提踵

訓練項目說明

  1. 選擇你想要的體重。站立式機器時，將肩膀放在護墊下方，坐下時將大腿放在護墊下方（坐姿機用）。腳掌掌放在腳踏台上，腳跟懸掛在外面。2.保持雙腿伸直（站立）或彎曲90度（坐姿）。保持脊椎中立，並收緊核心以保持穩定。
  2. 用腳掌掌掌壓，將腳跟抬得盡可能高，並在動作頂端收緊小腿。
  3. 慢慢降低腳跟，直到感覺小腿被拉伸，然後重複這個動作。避免彈跳或使用慣性。

訓練技巧

  1. 保持背部挺直，避免向後傾斜。
  2. 不要用大腿肌肉來舉重。
  3. 維持平穩的呼吸模式。

主要肌肉群
腿部
次要肌群
小腿肌
器材
密碼機

發佈日期： Nov 7, 2025
最後更新： Nov 7, 2025

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