Elevação de panturrilhas com máquina

Como realizar

Selecione o peso desejado. Posicione seus ombros sob os apoios (para máquina em pé) ou sente-se e coloque suas coxas sob os apoios (para máquina sentada). Coloque a parte da frente dos pés na plataforma, com os calcanhares suspensos.
Mantenha as pernas retas (em pé) ou dobradas a 90 graus (sentado). Mantenha a coluna neutra e ative o core para estabilidade.
Pressione a parte da frente dos pés para levantar os calcanhares o máximo possível, contraindo as panturrilhas no topo do movimento.
Abaixe os calcanhares lentamente até sentir um alongamento nas panturrilhas, depois repita o movimento. Evite balançar ou usar impulso.

Data de publicação: Nov 7, 2025
Última atualização: Nov 7, 2025

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