マシンカーフレイズ

実行方法マシンカーフレイズ

実行方法

マシンカーフレイズ

エクササイズ説明

希望する重さを選びます。立って行うマシンの場合は、パッドの下に肩を置き、座って行うマシンの場合は、座って太ももをパッドの下に置きます。足の指の付け根をフットプラットフォームに置き、かかとは浮かせます。
足をまっすぐに保つ（立って行う場合）か、90度に曲げる（座って行う場合）。背骨を中立の位置に保ち、安定のために体幹を使います。
足の指の付け根で押して、かかとをできるだけ高く持ち上げ、動作の頂点でふくらはぎをしっかり収縮させます。
かかとをゆっくり下ろし、ふくらはぎが伸びているのを感じたら、動作を繰り返します。反動や勢いを使わないように注意してください。

エクササイズヒント

背筋をまっすぐに保ち、後ろに反らさないようにしましょう。
太ももの筋肉を使って重りを持ち上げないようにしましょう。
呼吸は滑らかに保ちましょう。

主な筋肉群: 脚
二次的な筋群: ふくらはぎ
器具: ピンマシン

公開日： Nov 7, 2025
最終更新日： Nov 7, 2025

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