マシンカーフレイズ

実行方法 マシンカーフレイズ

実行方法

マシンカーフレイズ

エクササイズ説明

  1. 希望する重さを選びます。立って行うマシンの場合は、パッドの下に肩を置き、座って行うマシンの場合は、座って太ももをパッドの下に置きます。足の指の付け根をフットプラットフォームに置き、かかとは浮かせます。
  2. 足をまっすぐに保つ(立って行う場合)か、90度に曲げる(座って行う場合)。背骨を中立の位置に保ち、安定のために体幹を使います。
  3. 足の指の付け根で押して、かかとをできるだけ高く持ち上げ、動作の頂点でふくらはぎをしっかり収縮させます。
  4. かかとをゆっくり下ろし、ふくらはぎが伸びているのを感じたら、動作を繰り返します。反動や勢いを使わないように注意してください。

エクササイズヒント

  1. 背筋をまっすぐに保ち、後ろに反らさないようにしましょう。
  2. 太ももの筋肉を使って重りを持ち上げないようにしましょう。
  3. 呼吸は滑らかに保ちましょう。

主な筋肉群
二次的な筋群
ふくらはぎ
器具
ピンマシン

公開日: Nov 7, 2025
最終更新日: Nov 7, 2025

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