Zvolte požadovanou váhu. Umístěte ramena pod polštáře (u stojícího stroje) nebo se posaďte a dejte stehna pod polštáře (u sedícího stroje). Položte špičky nohou na platformu, paty nechte volně viset.
Držte nohy rovně (stojící) nebo ohnuté pod úhlem 90 stupňů (sedící). Zachovejte neutrální postavení páteře a zapojte svaly středu těla pro stabilitu.
Tlačte špičkami nohou a zvedněte paty co nejvýše, při horní fázi pohybu stažením lýtek.
Pomalu spouštějte paty, dokud necítíte protažení lýtek, poté opakujte pohyb. Vyhněte se odrážení nebo využívání setrvačnosti.
Tipy k cvičení
Držte záda rovná a vyhněte se naklánění dozadu.
Nepoužívejte svaly stehen k zvedání zátěže.
Udržujte plynulé dýchání.
Hlavní svalová skupina
Nohy
Sekundární svalová skupina
Lýtkové
Vybavení
Stroj na špendlíky
Datum publikování: Nov 7, 2025
Naposledy aktualizováno: Nov 7, 2025
Skenujte pro stažení
