Vali soovitud kaal. Aseta õlad patjade alla (seisva masina jaoks) või istu ja aseta reied padjade alla (istuva masina puhul). Aseta jalalaba pealed jalaplatvormile, kannad rippuvad eemale.
Hoia jalad sirged (seistes) või kõverdatud 90 kraadi juures (istudes). Hoia neutraalne selgroog ja aktiveeri oma kere stabiilsuse tagamiseks.
Suru läbi varbade vardad, et tõsta kannad võimalikult kõrgele, pigistades sääri liikumise ülaosas.
Langeta kannad aeglaselt, kuni tunned vasikate venitust, ja korda liigutust. Väldi põrkamist või hoogu kasutamist.
Harjutuse näpunäited
Hoia selg sirge ja väldi tahapoole kallutamist.
Ära kasuta oma reielihaseid raskuse tõstmiseks.
Hoia sujuvat hingamismustrit.
Peamine lihasrühm
Jalad
Teisene lihasrühm
Sääre lihased
Varustus
PIN-masin
Avaldamiskuupäev: Nov 7, 2025
Viimati uuendatud: Nov 7, 2025
Skanni allalaadimiseks
