Vælg den ønskede vægt. Placer dine skuldre under puder (for stående maskine) eller sæt dig ned og placer dine lår under puder (for siddende maskine). Placer forfoden på fodplatformen, med hælene hængende ud.
Hold dine ben strakte (stående) eller bøjet i 90 grader (siddende). Bevar en neutral rygstilling og spænd din core for stabilitet.
Pres gennem forfoden for at løfte hælene så højt som muligt, og spænd lægmusklerne i toppen af bevægelsen.
Sænk langsomt hælene, indtil du føler en strækning i læggene, og gentag bevægelsen. Undgå at hoppe eller bruge momentum.
Øvelse tips
Hold ryggen lige og undgå at læne dig bagud.
Brug ikke lårmusklerne til at løfte vægten.
Oprethold en jævn vejrtrækning.
Primær muskelgruppe
Ben
Sekundær muskelgruppe
Lægs
Udstyr
Pinkodeautomat
Udgivelsesdato: Nov 7, 2025
Sidst opdateret: Nov 7, 2025
Scan for at downloade
