Sollevamento del polpaccio con macchina

Come eseguire

Seleziona il peso desiderato. Posiziona le spalle sotto i supporti (per la macchina in piedi) o siediti e posiziona le cosce sotto i supporti (per la macchina seduta). Appoggia le punte dei piedi sulla piattaforma, con i talloni sospesi.
Mantieni le gambe dritte (in piedi) o piegate a 90 gradi (seduti). Mantieni la colonna vertebrale neutra e contrai il core per la stabilità.
Spingi con le punte dei piedi per sollevare i talloni il più possibile, contraendo i polpacci nella parte alta del movimento.
Abbassa lentamente i talloni fino a sentire un allungamento nei polpacci, poi ripeti il movimento. Evita rimbalzi o l'uso di slancio.

Data di pubblicazione: Nov 7, 2025
Ultimo aggiornamento: Nov 7, 2025

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