플레이트 머신 이두 컬

수행하는 방법 플레이트 머신 이두 컬

수행하는 방법

플레이트 머신 이두 컬

운동 설명

원하는 무게를 기계에 적재한다. 앉아서 좌석을 조정해 상완이 패드에 평평하게 닿도록 하고, 팔꿈치는 기계의 피벗 포인트에 맞추고 손은 핸들이나 핸들을 잡습니다.
가슴을 펴고 등을 곧게 펴며 코어를 활성화하세요. 팔을 완전히 펴고 고정하지 않고 이두근에 약간의 긴장을 유지하세요.
팔꿈치를 굽혀 핸들이나 바를 어깨 쪽으로 부드럽고 통제된 동작으로 말아줍니다. 동작 상단에서 이두근을 꽉 조이는 데 집중하세요.
무게추가 세게 내려가지 않도록 팔을 천천히 뻗어 시작 위치로 돌아가세요. 세트 내내 이두근에 지속적인 긴장을 유지하세요.

운동 팁

등을 곧게 펴고 구부정하지 말아라.
어깨를 고정하세요.
부드러운 호흡 패턴을 유지하고 숨을 참지 마세요.

주요 근육 그룹: 이두근
보조 근육 그룹: 전체 이두근
장비: 플레이트 기계
그립: 언더핸드
그립 번호: 양손 그립

게시 날짜: Oct 13, 2025
마지막 업데이트: Nov 2, 2025

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