Læg den ønskede vægt på maskinen. Sæt dig ned og juster sædet, så dine overarme ligger fladt på puden, med albuerne justeret med maskinens drejepunkt og hænderne grebende om håndtagene eller stangen.
Hold brystet op, ryggen ret og spænd kernen. Start med armene fuldt udstrakte, men ikke låst, og hold let spænding i biceps.
Bøj albuerne for at løfte håndtagene eller stangen mod skuldrene i en jævn, kontrolleret bevægelse. Fokuser på at spænde biceps i toppen af bevægelsen.
Sænk langsomt armene tilbage til startpositionen uden at lade vægtene falde brat. Hold konstant spænding på biceps gennem hele sættet.
Øvelse tips
Hold ryggen ret og undgå at krumme dig.
Hold skuldrene stille.
Oprethold et jævnt åndedrætsmønster og undgå at holde vejret.
Primær muskelgruppe
Biceps
Sekundær muskelgruppe
Hele biceps
Udstyr
Plademaskine
Greb
Under hånden
Grebsnummer
To hænder
Udgivelsesdato: Oct 13, 2025
Sidst opdateret: Nov 2, 2025
Scan for at downloade
