槓片機二頭肌彎舉

如何執行槓片機二頭肌彎舉

如何執行

槓片機二頭肌彎舉

訓練項目說明

將所需的重量裝載到機器上。坐下調整座椅，使上臂平放在墊子上，肘部與機器的樞軸點對齊，雙手握住把手或桿子。
保持胸部挺直、背部挺直，核心收緊。開始時雙臂完全伸展但不鎖死，保持二頭肌輕微的緊繃。
屈肘，將把手或桿子以平順且受控的動作向肩膀彎曲。在動作頂端專注於擠壓你的二頭肌。
慢慢伸展雙臂回到起始位置，但不要讓啞鈴重重地落下。整場演出都要持續用你的二頭肌繃緊。

訓練技巧

保持背部挺直，避免駝背。
保持肩膀不動。
保持平穩的呼吸模式，避免憋氣。

主要肌肉群: 二頭肌
次要肌群: 完整二頭肌
器材: 壓板機
握把: 下握
握把編號: 雙手握法

發佈日期： Oct 13, 2025
最後更新： Nov 2, 2025

使用健身日誌追蹤節省您的時間

從應用程式商店下載

開始追蹤這個運動

使用我們追蹤你的進度健身日誌

健身紀錄追蹤 QR 碼

快速進入系統

易於使用健身訓練追蹤器

從 Google Play 商店下載

追蹤你的鍛煉

請使用專業人士追蹤健身房運動的應用程式

以其他語言查看此頁面