Κάμψεις με μηχανή και πλάκες

Πώς να εκτελέσετε

Τοποθετήστε το επιθυμητό βάρος στο μηχάνημα. Καθίστε και ρυθμίστε το κάθισμα έτσι ώστε οι βραχίονες σας να ακουμπούν επίπεδα στο μαξιλάρι, με τους αγκώνες σας ευθυγραμμισμένους με το σημείο περιστροφής του μηχανήματος και τα χέρια να πιάνουν τις λαβές ή τη ράβδο.
Κρατήστε το στήθος σας ψηλά, την πλάτη ίσια και τον πυρήνα δεσμευμένο. Ξεκινήστε με τα χέρια σας πλήρως τεντωμένα αλλά όχι κλειδωμένα, διατηρώντας ελαφρά ένταση στους δικέφαλους μυς σας.
Λυγίστε τους αγκώνες σας για να κυρτώσετε τις λαβές ή τη μπάρα προς τους ώμους σας με ομαλή, ελεγχόμενη κίνηση. Εστιάστε στο να πιέζετε τους δικέφαλους μυς σας στην κορυφή της κίνησης.
Τεντώστε αργά τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση χωρίς να αφήσετε τα βάρη να χτυπήσουν κάτω. Διατηρήστε σταθερή ένταση στους δικέφαλους μυς σας καθ' όλη τη διάρκεια του σετ.

Ημερομηνία δημοσίευσης: Oct 13, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 2, 2025

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας ημερολόγιο γυμναστηρίου