プレートマシン上腕二頭筋カール

実行方法プレートマシン上腕二頭筋カール

実行方法

プレートマシン上腕二頭筋カール

エクササイズ説明

マシンに希望の重さをセットします。座り、上腕がパッドにしっかりと乗るようにシートを調整し、肘がマシンのピボットポイントと一致する位置にし、手はハンドルまたはバーを握ります。
胸を張り、背筋をまっすぐに保ち、体幹を固定します。腕は完全に伸ばしますが、ロックしないようにして、上腕二頭筋に軽い張りを保ちながら開始します。
肘を曲げて、ハンドルやバーを肩に向かって滑らかにコントロールしながら引きます。動作の最上部で上腕二頭筋をしっかりと収縮させることに集中します。
重さを急に下ろさず、ゆっくりと腕を伸ばして元の位置に戻します。セット中ずっと上腕二頭筋に一定の張りを保ちます。

エクササイズヒント

背筋をまっすぐに保ち、猫背にならないようにしましょう。
肩は動かさないようにしましょう。
呼吸はスムーズに保ち、息を止めないようにしましょう。

主な筋肉群: 上腕二頭筋
二次的な筋群: 上腕二頭筋全体
器具: プレートマシン
握る: アンダーハンド
グリップナンバー: 両手

公開日： Oct 13, 2025
最終更新日： Nov 2, 2025

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